Systemfehler *
* Structure with Sparkle
Organisation in "Schön"
ist eine Planungsmethode die für neurodivergente Menschen entwickelt wurde, von allen genutzt werden kann.
Ziel ist es die Hürden des Alltags besser bewältigen zu können.
Wieviele Kalender hast du in deinem Leben schon benutzt oder angefangen?
Wie lang hats gehalten? *sfg*
Sinn + Anwendung
und was soll dat ganze bringen?
alle Kalender meines Lebens sind irgendwann im Papierkorb gelandet... im echten Papierkorb oder dem aufm Handy...
Ich wollte ein System was funktioniert !
Überprüfbarkeit
Vor allem Menschen mit ADHS haben auf ihrem Lebensweg schon gehört "streng dich an/ steh doch einfach auf und mach das, sei nich so faul" in unterschiedlichen Variationen.
Führet dazu, das man das Gefühl hat nix/nicht genug gemacht zu haben...
Journal
Pause? was is Pause überhaupt?
Tageskarten
Leider steht neurodivergenten Menschen nicht immer ein besonders großzügiger Energiehaushalt zur Verfügung
Damit alles machbar bleibt und auch so wirkt, gibt es Tageskarten.
Bis aus wenige Ausahmen sind dies Haushaltspflichten.
Entweder palnbar oder tägliches ziehen und sich überrasche lassen. Eure Bedürfnisse stehen im Vordergrund
Kraft/ Energie - Anzeige
Nachdem wir viel über Pause gelernt haben + Kraft/Energie richtig einschätzen können - helfen die Tageskarten mich nicht mit den Pflichten des Alltags zu überlasten.
Farbcodierung - Energiehaushalt
Haptisch
Projekt-Manager
Viele Neurodivergente Mneschen schätzen Stift und Zettel - bzw was Sichtbares.
Hab ich am Hnady eine Erinnerung für die Spülmaschine um 8:00 Uhr eingestellt, ich grad was anderes mache, dann genervt bin von so vielen Benachrictigungen - lösche die Benachrichtigungen. Tja und tschüss....diese Information gilt als verloren...
Deswegen Journal
damit das Ganze auch ein wenig Anreiz bietet gemacht zu werden. Darf alles verwendet werden. Glitzern muss es....also Dinos dürfen natürlich auch.
Ich mag Sternchen - in Glitzer, natürlich...
- structure with sparkle -
Was dazu gehört
Das Ganze ist ein System - also gehören auch n paar Sachen dazu
Einlagen für die Tageskarten
A5: 4 Felder
A6: 3 Felder
A7: 2 Felder
Papier - Dot Matrix
Wochen/Monatspläne
für den Überblick
Journal
Kein Tagebuch, ähnliche Richtung...
eher ein "Tracker" ... eine Übersicht der geleisteten Arbeit und der anstehehnden.
Wichtig gleich zu Anfang: es gilt die eigenen Kräfte einzuschätzen oder dies zu lernen. Anhand dieser Erkenntnisse wird das "Arbeitspensum" verteielt.
Neurodivergente Menschen verbrauchen ihre Energie anders.
In unserer Leistungsgeselllschaft ist es durchaus schwierig die eigenen Grenzen zu respektieren und aufrechtzuhalten, da die Erwartungshaltung der Gesellschaft vielleicht eine andere ist.
Selbstliebe und Selbstwert
Ja ja ... ich verlange nicht von euch, dass ihr euch emotional ausbreitet - könnt ihr natürlich -
3 positive Dinge - was gut war
das wird sicherlich schwer genug *fieses zwinker Smiley*
Haushalt + Termine
Haushalt 15 - 30 mins am Tag ...
an alle die hier schreien, das reicht nie...bitte bestellen ich beweis euch das Gegenteil ... *zwinker*
Sicherheit
Die Sicherheit, nix vergessen zu haben...
Die Sicherheit, nicht überrascht zu werden
Die Sicherheit alles im Griff zu haben
Eine Sache weniger um die ich mir Sorgen machen muss
Kraft/Energie
Aufgaben/Termine werden um meine Bedürfnisse herum arrangiert...
Früh: CHECK IN =
Körper - stirbt? geht?
Kopf - fit? Wolke? einfach nur tot?
Tageskarten
Kraft/Energie abhängig
Rot
Diese Aufgabe kostet mich viel Kraft.
Blau
Brauch Überwindung, aber machbar.
Grün
Easy Peasy - mach ich mit links.
Tageskarten bestehen aus 2 Karten,
so daß auch Übergänge visualisiert werden können.
Aufbau Tageskarten
Sticker auffer Rückseite
2 Farben
Blau kann mit Grün kombiniert werden, um zu symbolisieren, das es mich zwar Überwindung kostet, aber im machbaren Bereich, wohingegen Blau-Blau ne Stufe "schlimmer" ist...
Ein Beispiel:
Müll rausbringen + Mülltüten = Blau - Blau aber Spülmaschine anstellen = Blau - Grün
Auch wenns auf den ersten Blick vielleicht nich so aussieht - es geht um Freude, das ich sie wieder haben will, mir selbst kleine Freuden mache.
Karte erledigt umdrehen ... *höhö* cooles Bild
Tageskarten bestehen aus 2 Lagen farbigem Papier
Blöcke
Tagesblöcke dienen der Strukturierung des Tages.
Sie sind ohne oder auch mit Zeiten zu verwenden.
Während sich Person X gestresst fühlt, wenn er Punkt 16:00 Uhr den Abwasch machen soll, hilft es Person Y genau zu wissen wann die Aufgabe erledigt werden soll.
In der Regel sind 3 Blöcke ausreichend/angedacht ... manchen wird es helfen noch einen 4 Block einzuschieben - alles ist machbar. Gern untersütze ich euch auch bei der konkreten Planung für euer Leben.
Die UnicornZ Methode basiert darauf, dass sie individuell anpassbar und nutzbar ist, für manche unter uns sind 2 Blöcke völlig ausreichend.
I
Aufwachen + Check-IN
II
Bewegung
+ Block 2 inkl. Pause
III
self care
Block 3 inkl. Pause
IV
runterkommen
Pflichten + Planung
= Haushalt
konzentrierte Arbeitsphasen - die Dauer ist von eurem Kraft/Energiehaushalt abhängig
Was ist ein Block?
Essen + Trinken
Essen + Trinken
Pause
Essen + Trinken + Pause
+ Block 1 inkl Pause
was soll der Blödsinn mit der Pause?
Wat brauch der Körper zum Leben? ... genau Essen und Trinken... und warum schlafen wir Nachts...genau zur Erholung.
Pause = Mini Reset - der Platz um Emotionen (*bäh - *ihh*) zu verarbeiten, Prozesse abzuschließen, Erholungsphase, Tiere streicheln, ausm Fenster glotzen...
Warum das wichtig ist...genau du Opfer...hast du artig gelernt, dass du dich einfach nur mehr anstrengen musst, nich den ganzen Tag faul auffer Couch rumgammeln, du ja sowieso nix wert bist...
Option A
Option B
Aufbau
Beispiel: nur zur visuellen Orientierung
Bitte "bastel" dir deine Seite oder auch zwei so wie du das gut findest. Ziel ist es sich drauf zu freuen das Journal zu führen, weil ich kann den Glitzerstift benutzen oder den coolen Monstertruck Aukleber verweden oder was reinmalen, das Blatt vom Baum reinkleben.
Ich persöhnlich steh auf Glitzersternchen... ihr dürft tun und lassen was euch Freude bereitet ...
Sinnvoll unterzubringen sind:
CHECK IN
Block I, Block II ...
Selbstversorgung: Essen, Trinken, Pause
3 wat Positives